[...] u prawej ręki, jest spuchnięty i ma mały zakres zginania, robiłem zimne okłady oraz go usztywniłem. Poczekam do jutra na rozwój sytuacji i jak coś to szpital odział dla nieletnich :/ Co do diety to wszystko do 3 posiłku szło ładnie, lecz po powrocie do domu koło 17 wziąłem 2 tabletki przeciwbólowe i poszedłem spać... Przed chwilą się [...]
Witam bardzo cieplo :) Na wstepie chcialabym podziekowac zainteresowanym osobom za wszystki rady i wskazowki :) Od mego ostatniego postu minelo 16dni, a u mnie sporo zmian - na lepsze !!! I mam nadzieje, ze tak zostanie :) Prosze nie krzyczec ;) ale przez 5dni bylam na diecie 13-dniowej; czulam sie dobrze jednak nie chcialam przedobrzyc. Zrzucilam [...]
[...] W sumie dodam, że jestem piłkarzem i 4 razy w tygodniu mam treningi i jestem obecny na wszystkich, więc endo raczej odpada. Więc pomiędzy mezo/endo, bardziej mezo. Tłuszczu nie łapię wcale, w dodatku nie miałem jak dotąd żadnej diety. Kiedyś ćwiczyłem, ale ze względu na operacje musiałem odpuścić sobie siłownie. Mięśnie "wchodzą" mi dosyć [...]
Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] tak nisko z kaloriami schodzisz ?? Dita wysokotluszczowa - ketogeniczna - to inny rodzaj diety niz taka ktora ty testujesz Tutaj chodzi wwielkim skrocie o to - ze organizm nie dostajac energii z wegli - i nieprzeksztalcajac go na glikogen - nie moze pobierac z niego energii. Dostaje w zamian tluszcze i przestawia sie wlasnie na tluszczowe [...]
A ja wolę nie wiedzieć ile :-D Mi pas spadł w 2 miechy z 95 cm do 92 cm. Dupy nie urywa, jasna sprawa, ale nie miałem ściśle zarysowanej diety, a po drugie, mam duże prostowniki :-D
od 3 tyg lece 25mcg t3, pare dni bylo po 37.5-50 ale to chyba narazie za duzo dla mnie bo ssanie nie do wytrzymania%-) wiec wole mniej woda mam nadzieje szybciutko zejdzie calkiem i troche tlusczu sie spali%) Karpiu wlasnie mialo byc fajnie ale przed fotami na plazy poszlo pare lodow troche dzemu, ciastek ale juz chvj z tym%) ale teraz juz w domu, [...]
[...] pępka : 95 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku, kanapki, herbatka Co lubisz jeść na obiad : [...]
Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity no problemo :) Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na [...]
Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba przez to [...]
Siema, czy podczas diety bierzecie coś wspomagającego na wątrobę? Czy warto się w coś tego typu zaopatrzyć i co to powinno być? nie, jeżeli nie idzie doping i cięższa suplementacja oparta na geranium. Jeżeli mam uczulenia na białka z nabiałów to lepiej je unikać, ale kiedyś brałem coś na wątrobę i hamowało mi to uczulenie - logiczne, że lepiej [...]
Skerx dziękuję za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie: czy konieczne jest liczenie kalorii? Poznałem zasady diety zbilansowanej staram się je stosować w miarę możliwości, zwiększyłem aktywność fizyczną, czytam wartościowsze artykuły z sfd.Staram się jeść 5 posiłków dziennie zgodnie z zaleceniami 10 wskazówek, tnę węgle, wydaje mi się,że to [...]
Zaczely mi sie ferie i mam pewien dylemat, lubie sobie dlugo pospac ale nie chcialbym zaniedbywac diety, moge robic np tak ze wstane o 7 zjem sniadanie i pojde jeszcze spac na jakies 3 godziny nie szkodzac sobie przy tym? Dzien ma tyle godzin, ze nie powinienes miec problemow z dostarczeniem kcal nawet jak dluzej pospisz. Chyba, ze jestes [...]
Pytanko, nie wiedziałem gdzie je zadać, ale powinno być ok. Nie wiem jak je zadać więc opiszę: Np: Chela mag b6 (suplemeent diety) ma w składzie tak: Chelat aminokwasowy magnezu - 566mg w tym magnez: 100mg, a z kolei w magnezie który również mam, jest napisane tylko, że magnez - 56 mg i %zds jakiś tam, czy jest to zawartość tego mleczanu magnezu ( [...]
Wiecie co, mamusia mi powiedziała, bo nie widziała mnie od listopada, dopiero teraz, że bała mi się powiedzieć, że jestem gruba i zbliżam się do gabarytów takiej mojej ciotki... teraz mi prawdę wyznała hahahaa. I wczoraj byłam u tej ciotki, daleko mi jeszcze do niej było, ale to była przerażająca alternatywa Hahahaha:-D Agniecha ja też mam [...]
Ja wiem o co mu chodzilo kazio79, ale pytałem dlaczego mój mija sie z celem. Diete mam w porządku, gdybym miał pytania co do diety to bym je zadał :) Ja wiem, że zwykle ćwiczy się splitem, ale nie wiem czy zrozumieliście moje motywy ku takiemu podejściu. 1. Nie chce być kulturystą, a jedynie wzmocnić całe ciało i poprawić sylwetkę. 2.
[...] do komentarzy na temat diety: Nie licze kcal, jem tyle ile mi potrzeba. Jak liczylem i zaczalem jesc wg liczb - zarlem jak świnia, stale nażarty, a czasami już mi sie jesc nie chcialo. Jem tyle ile potrzebuje - czasami zjem dziennie 3-4 paczki ryzu, a czasami zjem 1 czy 2... Karkowke mam podzieloną na porcje 150g, piersi na ok 170g. Ryz - [...]
[...] 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc musiałem zwiększyć ogólnie kaloryczność diety (po zapoznaniu się z licznymi lekturami na tym forum) Coś jest do dupy ale [...]
Witaj! 1. Jeśli poważnie podchodzisz do tematu treningów i diety, to całe (nie urażając nikogo) warszawskie podejście jest przestrzałem w mojej opinii. Rozłożenie kalorii na cały dzień nie bawiąc się w żadne 'zjadanie na noc' czy też odkładanie kalorii by móc wpakować w siebie śmieci, a podejrzewam że tak to może wyglądać. Godziny posiłków, [...]
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
